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在這裡，走的不是娛樂路線，而是忠言路線。忠言也許逆耳，良藥也許苦口?
在這個粉絲專頁裡，我將分享自己的健身和減脂經驗(非減重經驗，但同樣的方法對於減重有同等效果)。不過這裡的"減重"是指體重真的超重的減重，不是那種體重是50公斤，但是還想減到40公斤那種減重喔! 我不崇尚紙片人的身材，也不滿足於苗條的身材，我重視的是健康的體態，結實強壯的肌肉，和緊緻高密度的骨質。擁有了這些，我將能在年老時，仍能健步如飛四處旅遊，跟兒孫們追趕跑跳，更重要的是，我將能夠照顧自己，不需借助別人的雙手。 我強調的是質量兼備的高強度運動，並配合豐富充足營養的飲食，拿著一公斤啞鈴，配著超低卡飲食已經是過時又傷身的減肥健身方法，我已完全將之拋到腦後。 我43歲，不是健身教練，也不是什麼減肥名醫，只是一個對健身和追求真理非常執著的三個孩子的媽。希望藉由這個專頁，能跟大家分享正確的健身方法和觀念，如果有什麼地方您覺得我說得不對，歡迎指教喔! 衷心希望大家能透過這裡分享的種種，健健康康地瘦身強身和塑身，美麗狠角色就是妳!!
常常做軍式舉，今天來點小變化，跟風車式結合。 8公斤壺鈴太輕不好用嗎? 其實不會，在我做不熟練的動作或嘗試新動作時，8公斤都是我的首選，肌力衰減時更是沒有它不行呢。 有一點要特別提出來的是，我只有在使用8公斤做軍式舉時會配戴護腕。 為什麼? 因為8公斤壺鈴體積較小，做單手架式時，它的壺身會剛好靠在我肉最少的手腕處，壓久了手腕會有些不舒服。我們不建議戴手套使用壺鈴，但是使用護腕是絕對OK的! 不過，在學習clean這個動作時，最好不要使用護腕，才能把這動作學得巧，因為戴了護腕，就完全不怕痛，有些技巧就會因此學不好囉~ 今天仍是做了兩百下，動作有盪壺，goblet squat，軍式舉加風車式，深蹲加軍式舉，還有純粹的軍式舉。離穿禮服的日子還有不到20天，我要努力地舉舉舉........

常常做軍式舉，今天來點小變化，跟風車式結合。 8公斤壺鈴太輕不好用嗎? 其實不會，在我做不熟練的...

2019-09-21 19:48:13 有 66 人說讚
分批做滿一百或兩百或三百下，能讓你時時想到健身這件事。常常用腦想到，常常刻意去做這件事，它就有機會進駐到你心裡，慢慢的，也許生活裡就少不了它，即使有幾天不小心遺失，也很容易再尋拾回來。 今天接小孩前用20和32公斤做了單手和雙手硬舉共100下。 晚餐後，再用 8kg 做了100下軍式舉。左手較弱做了45下，右手做了55下。做到最後，感覺好像在拿12kg。 影片裡我是做最後的50下。 等一下洗澡前我應該還會來個100下盪壺! 你今天一百了嗎? 還是也兩百了?!

分批做滿一百或兩百或三百下，能讓你時時想到健身這件事。常常用腦想到，常常刻意去做這件事，它就有機會進...

2019-09-19 20:44:47 有 43 人說讚
西式料理很簡單，基本上只要有鮮奶油和白酒 (或高湯，水當然也行，但就比較無味) 就行，要有特定的味道，則再加芥末醬或蕃茄紅醬或自己喜歡的醬。 今天就先來示範茄汁奶雞。 材料: 雞胸肉 雞高湯 (若有白酒我就用白酒) 鮮奶油 番茄紅醬 (我自製的) 九層塔 (增色用) 1.把雞胸肉用橄欖油和鹽及香料醃一下 2.番茄紅醬和鮮奶油拌勻就是番茄奶汁，芥末醬和鮮奶油拌勻就是芥末奶汁。 3.奶油入鍋煎雞胸。 4.翻面煎一下後倒入白酒或高湯 (用白酒會很香) 5.再倒入步驟二的醬汁，煮到雞肉熟透取出至盤 6.醬汁續煮到你喜歡的濃稠度 7.把煮好的醬汁淋上雞胸肉再撒上切碎的巴西里或九層塔或蔥....任何綠色的食材皆可，看起來比較美 完成!! 是不是很簡單呢?

西式料理很簡單，基本上只要有鮮奶油和白酒 (或高湯，水當然也行，但就比較無味) 就行，要有特定的味道...

2019-09-18 16:33:45 有 34 人說讚
無麵粉雞肉披薩食譜來囉! 很感謝好友分享這道低醣高蛋白披薩，從沒想過可以利用雞肉來製成 "披薩餅皮"~~~ 我昨天的作法是有什麼拿什麼，份量也自己抓，做出來的成品先生有讚賞呢! 我使用兩片去皮雞腿絞肉(我沒秤重) + Mozzarella 乳酪絲隨意份量 + 一些帕瑪森乳酪粉(因為我沒有乳酪絲) + 一顆蛋 + 鹽和香料。 攪拌均勻後，把混合物放上烤紙，壓扁成圓形 (要壓成方形三角形都行)，放進200度烤箱烤15分鐘。接著取出抹上自製蕃茄粉紅醬，放上洋蔥丁(冰箱沒其他料了)，撒上滿滿Mozzarella 乳酪絲，最後撒上大蒜綜合香料。 進入200度烤箱烤15分鐘。完成! 大家也試試看吧! 食譜來源: #Tasty "披薩餅皮" 原食譜: 450克雞絞肉 Mozzarella 乳酪絲半杯 Parmesan帕瑪森乳酪絲半杯 一個蛋 辣醬(可加可不加)

無麵粉雞肉披薩食譜來囉! 很感謝好友分享這道低醣高蛋白披薩，從沒想過可以利用雞肉來製成 "披薩餅皮...

2019-09-17 15:59:40 有 55 人說讚